어제 유튜브에서 충격적인 내용의 영상을 봤다.
https://www.youtube.com/watch?v=hxJJJajBVFU
2024년 2월 17일에 방영된 <귀한신 몸-뇌를 망치는 습관, 도파민을 관리하라!>의 편집본이였는데 어째서 알고리즘으로...이정도면 나를 감시하는게 아닌가..
본 필자도 인스타 릴스, 유튜브 쇼츠 등 숏폼을 즐겨보는 편이라 조치가 필요한 상황이였다.
30분이 넘는 길이의 다큐지만 볼만하니 시청을 추천!
영상을 보던 중 숏폼의 중독(핸드폰의 중독)에서 멀어지려면 흑백화면으로 설정하는게 효과적이라는 얘기를 들었다.
아예 모든 것을 흑백으로하기엔 21세기의 나에겐 너무 가혹한 느낌이라 인스타만 흑백으로하기로하였다.
따로 인스타나 핸드폰 설정엔 흑백을 지정하는게 없었다.(아이폰 자체를 흑백으로 걸어두는 것뿐..)
여기서 필요한게 바로 이 친구이다.
아이폰엔 스크립트 기능을할 수 있도록하는 어플이 있는데 단축어라는 어플이다.
이 어플을 사용하여 인스타그램이 켜질 때 흑백화면(필터)가 켜지고 인스타그램을 종료할 때 흑백화면(필터)가 꺼지도록 설정하려고한다.
위에 있는 화면이 단축어 어플을 들어갈 때 나오는 화면이다.
여기서 하단의 자동화를 통해 들어가면 아래와 같이 화면이 나온다.
지금은 자동화를 만들어둔게 없기 때문에 아무것도 없다. 새로운 자동화를 눌러보자.
새로운 자동화를 통해 왼쪽 화면(개인용 자동화)이 나왔다면 아래로 내려 앱을 선택한다.
앱 → 선택 → Instagram
그 다음 나온 화면에서 앱을 선택한다. 인스타그램으로 치면 안나오니 영문으로 입력하여 검색한다.
(다른 어플로할 경우 여기서 바꾸면된다.)
이 부분이 가장 중요한데 앱 선택 이후 열릴 때, 즉시 실행으로 설정하여 다음을 누른다.
열릴 때 필터(흑백)을 씌울것이고 즉시 실행을 안하면 알림창이 뜨고 실행되는걸로 알고 있어 즉시 실행으로한다.
실행되면 알리기도 끈다.
다음을 눌러 계속 진행한다.
첫번째 사진을 보면 'Instagram' 앱이 열릴 때로 잘 설정된걸 볼 수 있다.
새로운 단축어 생성을 눌러 동작 검색(두번째 사진)을 한다.
동작 검색에 필터를 입력하면 색상 필터 설정이 있는데 이것을 선택한다.
색상 필터 설정을 선택하면 첫번째 사진처럼 나오는데 색상 필터 켬으로 설정한다.
이후 오른쪽 상단의 파란 체크를 누르면 두번째 사진처럼 설정된걸 확인할 수 있다.
이제 인스타그램을 키면 흑백 화면이 되는걸 볼 수 있다.
그렇다고 지금 켜서 확인하면 흑백 화면을 셀프로 꺼야하니 끌 때도 설정하고 확인하는 것을 추천한다.
(만약에 흑백 화면이 켜져서 안꺼진다면 아래에 직접 끄는 방법이 있으니 참고바란다.)
인스타그램 끌 때 흑백화면도 꺼지게하는건 동일하다.
단 닫힐 때와 색상 필터 끔만 주의해서 설정해두면 된다.
위 사진처럼 2개가 보이면 설정 끝이다!
이제 인스타그램 중독에서 벗어날 수 있다는 것이다.
※ 흑백화면이 안꺼질 때 수동 종료
설정 → 손쉬운 사용 → 디스플레이 및 텍스트 크기 → 색상 필터 → 해제
※ 자동화 설정 끄기 및 삭제
만약 자동화 기능을 끄고싶다거나 삭제를하고 싶다면 위처럼하면된다.
기능 끄기 : 설정된 자동화 기능을 선택해 들어가서 실행하지 않음을 선택하면 기능이 꺼진다.
삭제 : 설정된 자동화 기능을 왼쪽으로 슬라이드하면 삭제가 나타나는데 삭제하면 된다.
2025년 10월 31일자 인스타그램 사용 시간은 2시간 2분이다.
과연 흑백필터 사용함으로써 실제 효과가 있었을지는 11월 7일에 돌아와 보겠다.
2025년 11월 7일자 기준 인스타그램 사용 시간은 51분이다. 이전에 캡쳐한건 26분인데 그사이에 25분을 더 봐버렸다.
25분을 더 보게된건 흑백을 푸는 편법을 알아냈기 때문이다..
(인스타그램을 켠 상태에서 폰을 잠갔다가 풀면 필터가 풀린다..)
그래도 자동화를 키니까 흑백이라 이전보다 덜보게되는건 맞는거 같다.
불편함도 있고 확실히 색상이 없어 자극이 덜한 느낌이있다.
필자는 생각보다 괜찮았기에 꾸준히 해당 자동화를 사용해나갈 생각이다. 인스타그램 볼 시간에 독서와 경제 공부를..!